8 июня в Äkkeküla прошла совместная тренировка, в рамках «Экспресс ходьбы с палками». Инструктор, из эстонского союза ходьбы с палками, Рэне Меймер рассказал нарвитянам несколько тонкостей этого простого, но эффективного для здоровья вида физической культуры.
Ходьба с палками в русском языке имеет много названий: нордическая ходьба, северная ходьба, скандинавская ходьба, финская ходьба, но смысл у этого вида физкультуры один - эффективное поправление здоровье с помощью движение. Многие говорят, что ходьба с палками только для пенсионеров - это глубокое заблуждение. У лыжников например ходьба с палками считается одной из самых тяжёлых тренировок.
Что нужно делать, чтобы палки для ходьбы были не просто атрибутом ?
Подберите инвентарь правильно - палки должны быть до пояса. Применяйте правильную технику - ставьте палки под углом 45 градусов, то есть они должны по сути волочится за вами. Ошибка многих в том, что при ходьбе они ставят палки под прямым углом.
Очень важным моментом техники ходьбы с палками является фаза расслабления кисти руки после отталкивания.
Тренировки должны быть регулярными, лучше ходить не менее часа за одну тренировку, активируя при этом аэробный обмен вещств. Тренировки лучше проводить через день, таким образом вы даёте организму восстановиться, что крайне важно.
Чередуйте рельеф - одними из самых лучших условий для ходьбы с палками можно считать пересечённую местность и мягкий грунт, а это тропы здоровья или сосновый лес с дюнами. Более подготовленным любителям северной ходьбы можно организовать интервальную тренировку, то есть ходить в один подъём несколько раз, с не большой фазой отдыха.
Ходьба с палками один из самых эффективных для здоровья видов активности, т.к. вы задействуете плечевой пояс и таким образом снижаете нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Мероприятие проходило в рамках проекта «Нарва движется 2015», организатор нарвский союз по физической культуре и спорту.
Владимир Вшивцев
Организатор «Экспресс ходьбы с палкам 2015»
www.akkesport.net