Спортивный результат - хорошее здоровье.

Спортивный результат - хорошее здоровье.

размещено в: Блог, Мероприятия | 0

В неделю сердца на многих трассах здоровья в Эстонии прошло мероприятие «Сердце считает твои шаги». На нарвских трассах здоровья Ореховой горки это событие было приурочено к Нарвскому энергетическому забегу.  Для нарвитян была проведена совместная тренировка с серебряным чемпионом на полумарафонской  дистанции (чемпионате по полумарафону)  нарвского забега в 2013 - с Сергеем Черепанниковым, представляющим спортивный клуб «Stamina». Сергей - опытный бегун, занимающийся с детства лёгкой атлетикой. Его советы стали очень важными и для тех, кто бегает на результат и для тех, кто бегает для удовольствия.  Основными из них стоит отметить:

  1. Регулярность в тренировках - лучше меньше, но чаще, чем редко, но много. В среднем тренировка должна длиться около 1ч.15 мин., включаю разминку, основную часть (бег) и заминку.

  2. Правильные пульсовые зоны - если ты задыхаешься при беге, значит, выбран неправильный темп, лучше перейти на шаг или чередовать бег и ходьбу. Если у тебя нет пульсометра - при правильной скорости можно спокойно вести разговор с партнёром по тренировке.

  3. Правильный инвентарь - для  бега необходимы  специальные беговые кроссовки, купленные в спортивном магазине, это добавит амортизации и сбережет ваши колени.

  4. Новичкам важно начинать бегать по мягкому грунту, так как там меньше негативной нагрузки на суставы.

  5. Питайся правильно: больше углеводов- паста, овощи, фрукты и зерновые. Старайся больше пить воды, но не выходи на пробег с полным желудком. Принимай пищу за 2-2,5 часа до забега. Никакого алкоголя, как минимум за неделю до пробега.

  6. Для самопроверки и чувства скорости - если для тебя это актуально прими участие в некоторых забегах на время в своём регионе.

  7. Хорошей мотивацией для регулярных тренировок являются совместные пробежки, что в нашем городе набирает популярность.

  8. Если ты решил участвовать в нарвском забеге - начни готовиться уже сейчас - это благополучно скажется на твоём здоровье и результате.

Совместная  тренировка с опытным спортсменом началась с важных для разогрева упражнений и закончилась 5-ти километровой пробежкой. Детская программа включала километровые  забеги на время.  Между участниками разыгрывались призы.

Мероприятие организовали: Служба городского врача Нарвской городской управы и некоммерческое объединение спортивный клуб «Äkke» совместно с Ида-Вируским уездным управлением при поддержке SA Narva Linna Arendus и MTÜ Motus.

 

Фотографии

 

 

Оставить ответ